Lin

Linum usitatissimum L.

Le Lin (Linum usitatissimum) — la source la plus riche de lignanes phyto-oestrogènes (SDG) du règne végétal. Laxatif doux, émollient, anti-cholestérol, soulage la ménopause et prévient les cancers hormono-dépendants. Huile riche en oméga-3.

Lin (Linum usitatissimum L.)

En bref

Lin (Linum usitatissimum L.) — Le Lin (Linum usitatissimum) — la source la plus riche de lignanes phyto-oestrogènes (SDG) du règne végétal.

Principaux usages : Constipation, Colite, Ménopause, Cholestérol, Inflammations gastriques, Hypertrophie prostatique.

Comment l'utiliser : Constipation : 1 cuillère à soupe (~10 g) de graines entières ou broyées dans un verre d'eau (≥150 ml), boire le tout, 2 à 3 fois par jour Hypercholestérolémie / ménopause : 2 à 5 cuillères à soupe…

À savoir : Boire un grand volume d'eau avec les graines (risque d'occlusion si insuffisant) Occlusion intestinale : contre-indiqué Diverticules intestinaux : les graines entières peuvent….

Synthèse issue de nos 138 ouvrages de référence en phytothérapie.

BIENFAITS

Le Lin (Linum usitatissimum) est l'une des plantes alimentaires médicinales les plus précieuses. Ses graines, plus riches en lignanes phyto-oestrogènes que toute autre graine comestible, soulagent la ménopause, préviennent les cancers hormono-dépendants et le risque cardiovasculaire (oméga-3). Laxatif doux de référence pour la constipation, émollient des muqueuses irritées.

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Autres noms

Lin — Anglais : Flax

Origine du nom

Le Lin cultivé (Linum usitatissimum L.) est une plante herbacée annuelle de la famille des Linaceae, probablement originaire du Caucase, cultivée à travers le globe. C'est l'une des plantes les plus anciennement cultivées par l'homme — pour ses graines oléagineuses et ses fibres libériennes (lin textile).

Son nom linum est latin (même sens). Le mot linea (« fil ou fibre de lin ») a donné ligne.

Description et habitat

  • Plante herbacée annuelle
  • Originaire du Caucase
  • Fleurs bleu ciel à 5 pétales caducs

Historique et vertus traditionnelles

Les anciens Égyptiens cultivaient le lin pour sa fibre, ses qualités nutritionnelles et ses vertus médicinales. Pline l'Ancien mentionnait 30 remèdes à base de graines de lin. Les graines font encore partie des pharmacopées chinoise (constipation, peau sèche) et ayurvédique (furoncles, charbon en externe).

En ��thiopie, on les consomme grillées et écrasées avec épices et eau. La graine de lin est aujourd'hui un ingrédient diététique courant en Europe et en Amérique du Nord.

Parties utilisées

Graines (à saveur douce, huileuse, mucilagineuse)

Constituants connus

  • Mucilages acides (3-10 %) : laxatifs de lest, émollients
  • Huile (30-40 %) : très insaturée — record d'acide alpha-linolénique (oméga-3)
  • Lignanes (SDG) : sécoisolaricirésinol-diglucoside — phyto-oestrogènes les plus concentrés du règne végétal
  • Phytostérols, protéines, hétérosides cyanogènes (sans risque aux doses usuelles)

Propriétés — voie interne

  • Laxatif de lest doux et physiologique : mucilages + cellulose — gonflent dans l'intestin sans irriter
  • Source la plus riche de lignanes phyto-oestrogènes : le sécoisolaricirésinol-diglucoside (SDG) du lin oléagineux dépasse toutes les autres graines comestibles — soulage les symptômes de ménopause et prévient les cancers hormono-dépendants
  • Hypo-cholestérolémiant et oméga-3 cardiovasculaire : 20 à 50 g/j de graines moulues réduisent légèrement le cholestérol
  • Émollient et adoucissant : muqueuses digestives irritées, colites spasmodiques

Propriétés — voie externe

  • Cataplasmes pour inflammations cutanées douloureuses

Indications — voie interne

  • Digestif : constipation, colites spasmodiques, inflammations gastriques.
  • Hormonal et endocrinien : symptômes de la ménopause, prévention de l'ostéoporose, hypertrophie bénigne de la prostate.
  • Cardiovasculaire : prévention des maladies cardiovasculaires (oméga-3, lignanes).

Indications — voie externe

  • Externe : cataplasmes pour inflammations cutanées douloureuses.

Mode d'emploi — voie interne

  • Constipation : 1 cuillère à soupe (~10 g) de graines entières ou broyées dans un verre d'eau (≥150 ml), boire le tout, 2 à 3 fois par jour
  • Hypercholestérolémie / ménopause : 2 à 5 cuillères à soupe (20 à 50 g) de graines moulues quotidiennement à long terme
  • Toujours moudre les graines au dernier moment (oxydation des oméga-3) — les graines entières passent intactes dans l'intestin

Mode d'emploi — voie externe

  • Cataplasmes chauds : 30 à 50 g de graines écrasées dans l'eau bouillante, infuser 10-15 min, appliquer sur inflammations cutanées

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Précautions d'emploi

  • Boire un grand volume d'eau avec les graines (risque d'occlusion si insuffisant)
  • Occlusion intestinale : contre-indiqué
  • Diverticules intestinaux : les graines entières peuvent se coller à la paroi et provoquer une inflammation — préférer les graines moulues
  • Cancers hormono-dépendants en cours : avis médical préalable (phyto-oestrogènes)

Notez-le

Recettes traditionnelles

Synergies

Pour la constipation : Psyllium, Mauve, Pruneau. Pour la ménopause : Trèfle rouge, Soja, Sauge officinale, Cimicifuga. Pour le cholestérol : Olivier, Ail, Avoine, Fucus. Pour la prévention cardiovasculaire : Aubépine, Olivier. Pour la HBP : Sabal, Ortie racine, Courge.

Ce qu'il faut retenir

  • Source riche en lignanes phyto-oestrogènes
  • Laxatif doux et émollient
  • Prévention des cancers hormono-dépendants

Troubles où cette plante est recommandée

Cette plante est traditionnellement conseillée pour les troubles suivants.

Cholestérol Colite Constipation Hypertrophie prostatique Inflammations gastriques Ménopause

Questions fréquentes

Quels sont les bienfaits de Lin ?

Le Lin (Linum usitatissimum) est l'une des plantes alimentaires médicinales les plus précieuses. Ses graines, plus riches en lignanes phyto-oestrogènes que toute autre graine comestible, soulagent la ménopause, préviennent les cancers hormono-dépendants et le risque…

Comment prendre Lin ?

Constipation : 1 cuillère à soupe (~10 g) de graines entières ou broyées dans un verre d'eau (≥150 ml), boire le tout, 2 à 3 fois par jour Hypercholestérolémie / ménopause : 2 à 5 cuillères à soupe (20 à 50 g) de graines moulues quotidiennement à long terme Toujours moudre les…

Y a-t-il des précautions avec Lin ?

Boire un grand volume d'eau avec les graines (risque d'occlusion si insuffisant) Occlusion intestinale : contre-indiqué Diverticules intestinaux : les graines entières peuvent se coller à la paroi et provoquer une inflammation — préférer les graines moulues… En cas de traitement en cours, de grossesse ou de pathologie, demandez conseil avant utilisation.

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas un avis médical. En cas de pathologie, de grossesse, d'allaitement ou de traitement en cours, demandez conseil à un professionnel de santé.